10 claves esenciales para estar en buena forma

Estas son las 10 claves que la experta recomienda para lograr una vida más saludable

Termina Agosto y con esto llegamos al mes de la primavera, Septiembre es el  el mes en el que empezamos a notar los efectos del invierno,  prometemos que vamos a comer mejor y a hacer más ejercicio. El mes se termina y la motivación para mantener un estilo de vida saludable, también.

Por eso te recomiendamos apostar por metas alcanzables, cambios progresivos y resultados a largo plazo.

Estas son las 10 claves  para lograr una vida más saludable.

1. Tomar agua

El agua ayuda a que cada reacción en nuestro cuerpo se dé de manera más eficiente. El agua nos desintoxica, ayuda a la oxidación de grasa, hidrata, acelera nuestro metabolismo y mejora la condición de nuestra piel, pelo y uñas.

Si sos de esas personas que toman bebidas carbonatadas o jugos enlatados todos los días, te recomendamos  empezar a reemplazarlos por agua progresivamente: Eliminarlas de un día para otro no funciona. Mejor empezá tomando tres vasos de estas bebidas en vez de cuatro, luego dos, luego uno y finalmente sólo en ciertas ocasiones.

2. Comer frutas

Estos alimentos son como una bomba de vitaminas, minerales, agua y fibra. Nos dan energía y nos ayudan a ir al baño regularmente. Debemos consumirlas todos los días, no sólo por estéticas sino también por salud. También recuerden que es mejor comer la fruta entera que en jugo para aprovechar la fibra.

3. Consumir proteína

La proteína construye tejidos, mantiene la estructura de nuestro cuerpo, protege la masa muscular, previene fracturas y lesiones, mantiene nuestro metabolismo acelerado y nos mantiene satisfechos.

La cantidad recomendada por día para adultos sanos es 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso. Es decir: tu peso multiplicado por 0.8. Algunas opciones de proteína magra son pollo, carne roja, pescado y huevos.

4. Incluir carbohidratos

Los carbohidratos, son nuestra principal fuente de energía, es lo que mantiene a nuestro cerebro y corazón funcionando. Las dietas que eliminan los carbohidratos no son buenas. Tu cuerpo se acostumbra a no asimilarlos, se pone muy débil, y luego apenas ingieres un pedacito de pan tu cuerpo va a asimilar el 100% de ese pan, ya que lo has tenido en estado de supervivencia por mucho tiempo. Lo mejor es consumirlos con moderación. La avena en hojuelas, quinoa, pan integral, pasta integral y arroz integral son excelentes opciones.

5. También grasas

Las grasas son necesarias para el balance hormonal y para el buen funcionamiento del cerebro y del corazón. Tienen más calorías que los carbohidratos (9 kilocalorías por gramo) y por eso se debe controlar la cantidad. Las mejores opciones son el aceite de oliva, el aceite de coco, los frutos secos, el aguacate, las aceitunas, las semillas de girasol, el atún y el salmón.

Se pueden ingerir hasta tres raciones de grasas buenas al día. Un ración equivale a un puñito de frutos secos o una cucharadita de aceite.

6. Merienda

Branz, una nutricionista a la que se le consultó sobre los hábitos saludables aseguró que eso de que comer varias veces al día acelera el metabolismo es un mito. «Merendar es importante porque regula los niveles de azúcar en sangre, disminuye la ansiedad y controla el hambre. Lo que a su vez hace que no comamos de más en la próxima comida».

7. No al alcohol

El alcohol, es un saboteador a todo nivel. Es pura azúcar, altera tu balance hormonal, te hace más propenso a romper tu régimen saludable y, de paso, al día siguiente hace que no te den ganas de ejercitarte. Lo ideal es reducir su ingesta a máximo tres tragos de alcohol a la semana o cuando de verdad se amerite. También recomiendamos tomar un vaso de agua entre cada trago para mantenernos hidratados.

8. Actividad física

El poder de la actividad física está subestimada. La gente no sabe el poder que el ejercicio tiene sobre su salud física, su mente, sus emociones y su energía. Movernos mejora nuestro humor, nos da energía, incrementa nuestra capacidad pulmonar y cardiovascular, desintoxica, fortalece nuestros músculos y huesos, previene enfermedades crónicas y nos relaja. Hacer ejercicio es un hábito. Algunas personas lo tienen y otras, no. Lo importante es empezar a cultivarlo y heredárselo a nuestros hijos. Caminar tres veces a la semana es una excelente manera de comenzar.

9. No estresarse

Cuando estamos estresados y no dormimos bien, nuestro cuerpo entra en estado de alerta y segrega una hormona llamada cortisol. El exceso de cortisol hace que disminuyan los niveles de testosterona y genera un ambiente de estrés en nuestro organismo que hace lento el metabolismo y vuelve ineficiente la oxidación de grasa, lo que nos hace engordar. En conclusión: el estrés engorda. Por eso es importante aprender a relajarnos.

10. Mantenerse motivados

La psicología y la nutrición van de la mano. Si no estamos felices y motivados, nos va a resultar muy difícil cumplir un régimen de alimentación y ejercicio. Por eso, una vez que decidimos cambiar, es crucial mantenernos motivados y nunca compararnos con los demás, sino con nosotros mismos. Cada día es una nueva oportunidad para seguir con tus resoluciones saludables y vivir mejor.

 

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Andy Benavides Comunicación | CoverNews por AF themes.